الريجيم اثناء الرضاعة

أثناء الرضاعة الطبيعية من الأفضل أن تفقدي وزنك الزائد تدريجيا وذلك باستخدام مبادئ الأكل الصحية وإضافة بعض التمارين.
- خسارة نصف كيلوغرام في الأسبوع هي آمنة عموما للأمهات المرضعات.
- التوازن الجيد للعناصر الغذائية امر هام لك ولطفلك.
- تحتاج يوميا الى حوالي 500 سعرة حرارية إضافية للرضاعة الطبيعية.
- لاينصح بخفضك لكمية السعرات الحرارية الخاصة بك اثناء الرضاعة الطبيعية.
لأن خفض السعرات الحرارية قد يؤدي إلى تجفيف اللبن.
- العديد من الأمهات المرضعات سوف تعاني من الرغبة الشديدة في الجوع وخاصة ليلا.
- الأم المرضعة تحتاج الى خيارات غذائية جيدة مليئة بالمغذيات بدلا من السعرات الحرارية الفارغة مثل الفاكهة واللبن قليل الدسم و الخضروات والطماطم والجبن.
- الأمهات المرضعات غالبا مايشعرن بالعطش وذلك لأن الجسم يستخدم سوائل إضافية ل افراز هرمون الأوكسيتوسين مما يزيد من العطش.
نظام غذائي صحي أثناء الرضاعة الطبيعية:
1- تحتاج الأمهات المرضعات إلى الحديد والأحماض الدهنية أوميغا 3 واليود والفولات
- تناول الأطعمة الغنية بالحديد كجزء من النظام الغذائي الخاص بك.
تشمل اللحوم الحمراء والدجاج والأسماك والبيض والفاصوليا المجففة والعدس والخضروات الورقية الخضراء اللون والمكسرات والبذور والخبز والحبوب.
- تجدي الاوميغا 3 في الأسماك وفول الصويا والخضراء الورقية الداكنة.
- اليود يوجد في منتجات الألبان والمأكولات البحرية.
- الفولات متاحة في البروكلي والسبانخ والبقوليات المجففة مثل الحمص والفاصوليا والعدس.
2- ممارسة معتدلة للرياضة تساعدك في حرق مزيد من الدهون مثل اليوغا وتمارين اللياقة.
برنامج غذائي لتخفيض الوزن اثناء الرضاعة :
الفطور :
كوب حليب خالي الدسم
قطعة كبيرة من الجبن القريش
شريحتين خبز أسمر
قبل الغداء :
كوب من عصير البرتقال
ثمرة موز او تفاحة واحدة
الغداء :
 300 غرام سمك
طبق من سلطة الخضار
قبل العشاء :
ثمرة فاكهة
200 غرام من المكسرات (لوز - جوز )
العشاء :
كوب من لبن زبادي
شريحة توست أسمر
قطعة من الجبن قليل الدسم
بعد العشاء :
طبق من سلطة فواكه
ملاحظة :
ينصح بالابتعاد عن المشروبات الكحولية اثناء فترة الرضاعة لكي لاينتقل الكحول مع حليب الأم الى الطفل.