بدانة الأطفال

طفلك لديه زيادة وزن وأنت لاتعرف كيفية تغيير الوضع؟
الحميات هي الحل مع الأطفال تماما مثل البالغين لذلك يجب البدء اولا بتغيير النظام الغذائي.
- الغذاء المناسب للطفل يمنع زيادة الوزن :
يبدأ النظام الغذائي الصحي بعد الولادة مباشرة فحليب الأم هو الغذاء الطبيعي للأطفال خلال الأشهر الأولى من الحياة.
- حليب البقر والبدانة  :
حليب البقر لا ينبغي أعطاه للأطفال الرضع الذين تقل أعمارهم عن سنة واحدة وذلك لأن حليب البقر لا يوفر ما يكفي من المغذيات وأيضا من الصعب على طفلك هضم البروتين والدهون الموجودة في حليب البقر.
- الطفل الذي بلغ من العمر سنة أو سنتين يجب ان يشرب الحليب الكامل وذلك لأن الدهون في الحليب الكامل مطلوبة لدماغ طفلك النامية.
- في السنة الثانية من العمر يمكن للأطفال شرب الحليب قليل الدسم أو حتى الحليب الخالي من الدسم إذا كانوا يعانون من البدانة.
- كثرة البروتين يسبب البدانة :
وجدت دراسة أمريكية لأكثر من 19،000 طفل أن الرضع الذين نموا بسرعة في الأشهر القليلة الأولى من الحياة كانوا أكثر عرضة لزيادة الوزن في سن السابعة حيث اتضح أنه بالإضافة إلى الإفراط في السعرات الحرارية هو أساسا لديه زيادة في البروتين الحيواني (وخاصة من منتجات الألبان).
نسبة البروتين العالي وتركيز الأحماض الأمينية الحرة في الدم يزيد تحفيز انتاج الأنسولين وعامل نمو مما له تأثير حاسم على كل من النمو وزيادة الوزن .
- من خلال التغذية اثناء الرضاعة فأن التمثيل الغذائي لا يتأثر فقط في الوقت ذاته ولكن على المدى الطويل فالأطفال الذين تعرضوا للسمنة نتيجة تناول منتجات الألبان أو غيرها من الأطعمة الغنية بالبروتين خلال مرحلة الطفولة هم أكثر عرضة لزيادة الوزن في سن لاحقة من الطفولة.
- الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية :
الوجبات الجاهزة والحلويات والمشروبات السكرية مثل عصائر الفواكه الجاهزة يمكن أن تسبب لطفلك بسهولة زيادة الوزن.
- عدم ممارسة الرياضة :
الأطفال الذي يقضون اوقات طويلة في الأنشطة المستقرة مثل مشاهدة التلفزيون أو لعب ألعاب الفيديو فهم اكثر عرضة لزيادة الوزن لأنهم لايحرقون العديد من السعرات الحرارية.
النظام الغذائي لطفلك يجب ان يعتمد :
1- الفواكه والخضروات هي خيارات جيدة للوجبات الخفيفة الصحية. فهي مليئة بالفيتامينات ومنخفضة  السعرات الحرارية والدهون.
2- الحد من الوجبات السريعة مثل رقائق الحلوى والكعك والآيس كريم.
3- تجنب المشروبات الغازية و المشروبات السكرية مثل العصائر المرتفعة في السعرات الحرارية والتي يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن.
4- يوصي الخبراء الأطفال بالنشاط المعتدل اي 60 دقيقة من النشاط كل يوم.
تشجيع الأطفال على اللعب مثل ركوب الدراجة ولعب الكرة وينبغي ألا يشاهد الأطفال أكثر من ساعتين التلفزيون يوميا.